来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
余华说，内耗就像自己的写作过程，当找不到一个出口时会犹豫不决，想这么写又想那么写，而当终于找到出口时，就会自然消失。当做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。比如：看一本书如痴如醉，忘记了时间；跑完十公里，挥汗如雨却无比兴奋......接到一个任务，思前想后，总觉得自己做不好，迟迟不肯动手；参加一场考试，过程中却始终不能专注，容易受到各种影响；参加一次聚会，对别人的某句话不断解读，对自己某个举止后悔不已。学会屏蔽各种杂念，才有可能把精力投入在事情本身，进而获得心流的愉悦体验。稻盛和夫大学毕业之后，正逢日本经济萧条，找工作很难。在大学教授的帮助下，才总算进了一家生产绝缘瓷瓶的工厂。进去之后才知道，这家企业面临倒闭，同期进去的几人相继辞职，只剩下他一个。怨天尤人没有用，他索性把精力全部投入到工作中，把锅碗瓢盆都搬进了实验室，逼迫自己天天专心做实验。研究成果渐渐显现，看到好结果，上司就表扬他，也促使他更加投入，从而进入良性循环。就这样，他用自己独特的方法成功开发了一种新型陶瓷材料。他说：
很多创造性的瞬间，都是人们在忘我的、反复深入的研究中，在片刻的休息时，甚至在睡梦中获得的。
与其纠结不已、瞻前顾后，不如活在当下。
当一个人的注意力完全集中，所有的杂念都被屏蔽了，思绪才会变得有条不紊。当一个人不会再为别人的评价忧心忡忡，也不会为结果患得患失，反而会产生意想不到的效果。
《一个人的朝圣》中，老友的一封信打破了哈罗德平淡的生活：她患了癌症，将不久于人世，希望能见哈罗德一面。走在路上，他才发现自己的想法有多荒唐：路途的遥远，疲惫的身体，匮乏的食物，每一个都在挑战他的极限。当他不得不渐渐接纳一切后，反而越来越渐入佳境，甚至开始享受这趟旅程。开始永远比无休止的犹豫不决更有效，与其思前想后，不如勇敢地迈出第一步。但是他说，每次接到任务之后，就赶紧去写小作文，硬着头皮写，有发挥好的时候，也有状态差说得一塌糊涂的时候。他能做的，就是不断接受挑战，也不断在行动中调整状态。这样久了，状态好的时候反而越来越多。心理学家莫妮卡说过：
想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。
要知道，能产生心流的挑战是动态的。
能力超过目标，会产生厌倦；而挑战目标太高，会产生焦虑。避开完美主义的陷阱，凡事先做了再说，才能产生源源不断的心流。
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