标题：如果你的乒乓基本功一直止步不前，那么一定是你不理解这八字真言

内容：
无论你是谁，无论你在哪里，只要你热爱乒乓，想要提高自己的技术，有个乒乓8字真言是你不可能绕过去的，每个人都喜欢把它挂在嘴边，每个人对它都有自己的所谓的理解和认知，你可能想到了，对，这8字真言就是“松而不散，紧而不僵”。

无论是现实中还是网络上，无论是专业选手还是业余高手，他们给大家解析这8个字时都搞的云里雾里，似清似明，对于众多业余成年人来说，听完后好像听清楚了，又好像啥也没明白。

下面，我就给大家用通俗易懂的家常话，来给大家讲的清清楚楚，明明白白，为你的乒乓基本功及乒乓球技的提高助一臂之力。

“松而不散，紧而不僵”是什么意思呢？

怎么才能做到呢？

用一句话来概括，就是：对身体力量的精细控制。

就是说在打球的过程中，除了击球发力这一瞬间外，其它所有的时候，你的腰腹以上身体部位要控制在一种相对放松的状态（2、3分力），你的身体核心（腰腹胯及臀部）及大腿要控制在发力收紧的状态（7、7.

5分力）。

在这个过程中，如果你的上半身部位发力多了，身体上下都处于7.

5、7分力的状态，那么你的身体就僵了；如果你身体核心（腰腹胯及臀部）及大腿用力少了，那么全身上下都处于2、3分力，甚至上半身的发力多于2、3分力，那么身体就虚浮，就头重脚轻，就散了。

既然理解了是怎么一回事，那么，我们解决起来就有明确清晰的思路了。

听我下面细细道来。

我们上面说了，它的意思是：对身体力量的精细控制。

如果你身体没有力量你能控制不？

你不能。

所以呢，你就要练身体力量，练这项运动所需要的力量。

有了力量后，再练精细控制，怎么练呢，就是要练你的身体部位的单独发力和组合发力。

比如，只练大腿发力，当你控制大腿发力时，身体其它部位不要参与发力；又比如只练腰腹发力，当你控制腰腹发力时，身体其它部位不要参与发力；再比如练大腿小腿和腰腹的同时发力，这几个部位同时发力时，身体的其它部位不要参与发力。

这些练习方法，我在我的文章合集里面都有介绍过，老观众肯定都看到过。

新观众想要知道如何练，可以去我的文章合集里去看一下。

现在，有什么感想，有什么发现没？

有没有发现，这8字真言又回归到身体素质这个根源上来了。

其实有时真的不怪你不进步，而是不能透过现象看本质。

只有从根源上去剖析，才能得出正确的高效的解决办法。

有时影响你进步的只是那么一层窗户纸，而我希望我是帮你捅破窗户纸的那个人。

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发布时间：2025-04-06 09:07:31
来源：好客运势网
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