标题：武术｜吕洞宾传授，纯阳大功详解

内容：
一、纯阳大功是什么纯阳大功，即道家硬气功。

是吕纯阳派武学之基础，也是武当派最高秘传功夫之一。

武当纯阳大功功法系统、内容完整，训练科学。

为内外双修、动静结合、练养结合。

可内练五脏六腑、中练全身十二经脉、奇经八脉，以及全身各骨节肌肉，重要关窍穴道。

外练筋骨皮之硬气功。

通过长期吸运、闭、喷气，并配合身体外部、躯干、四肢的一系列特定动作的锻炼和排打，达到却邪扶正，治伤除病，外可抗击承打之功效。

为养功，功力到老不退。

故称大功武当纯阳大功从健身开始100天至半年，可达小成；自练半年至三年，可达中成；大成者，功夫高深。

三、武当纯阳大功含三十六式1、五指推腹；2、纯阳扎腰；3、哪吒闹海；4、霸王举鼎 ；5、单鞭救主；6、霸王脱袍；7、天女散花；8、玉笛横吹；9、仙人敲棋；10、双挑日月；11、烈马回头；12、金龟亮背；13、贴壁挂画；14、铜墙铁壁；15、纯阳背剑；16、搭子拜年；17、纯阳躺觉；18、和尚撞钟；19、铁牛挖地；20、母猪困泥；21、蟒蛇吐信；22、鲤鱼板子；23、叫化子搭懒蛇；24、猿猴进洞；25、蝎子倒爬；26、蚱蜢伸腿；27、仙童献果；28、窝心；29、滴汗；30、朝天一柱香；31、老妈挽线；32、金狮摇头；33、铁喉封颈；34、夜叉探海；35、金蝉脱壳；36、风吹杨柳四、运功详解（网上多为15式，各式可单练，但最好有师傅从头习其，现在选登29式）纯阳大功总诀：吸气鹤飞起，呼气深海底，气形合为一，丹田是吾依。

第一式 十字推腹预备式：背北面南，自然站立，两脚分开与肩宽，两手自然下垂于大腿两外侧。

沉肩坠肘，含胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。

定步式：一 、两手从两侧俯掌向前上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。

同时细长吸气，缓缓抬踵。

两手扎腰时落踵，吸气停止。

二、闭气十字推腹二圈1、右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。

右手再沿左腹边缘向下推至左肚角部。

与之同时，左掌从左腰胁部上推至左心窝侧缘。

2、左掌继续推过心窝部，至右胸肋下缘，上身随之转向右边45度。

沿右腹边缘向下推至右肚角部。

与之同时，右掌即从左肚角部经小腹下缘，过右肚角部，软腰前部。

3、右掌继续上推至右胸肋下缘，继续推过心窝部，至左胸肋下缘。

上身随之向左转90度。

右掌，继续沿左腹边缘向下推至左肚角部。

与之同时，左掌即从右肚角部经小腹下缘，过左肚角部，经软腰前部至左胸肋下。

以上左右手沿腹部四周，交叉推转，连续划圈，为一周圈。

共推转二圈。

三、呼气推腹三口气1、当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。

（第一口气）2、左掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，左掌突然快速用猛力下推至右肚角部，同时喷气，足跟下落。

（第二口气）3、右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。

（第三口气）以上动作重复9——36次。

活步式：左式一、右脚越过左脚前面，向左边横盖一步。

左脚随之向左边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。

同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。

细长吸气，缓缓抬踵。

两手扎腰时落踵，吸气停止。

二、闭气十指推腹二圈。

三、呼气十指推腹三口气。

右式一、左脚越过右脚前面，向右边横盖一步。

右脚随之向右边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。

同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。

细长吸气，缓缓抬踵。

两手扎腰时落踵，吸气停止。

二、闭气十指推腹二圈。

三、呼气十指推腹三资口气。

定步、活步各9---36次第三式 霸王脱袍预备式（同前）一、 左式1、右脚以脚跟为轴，左脚以脚尖为轴，向左后转180度，还原成正立位。

右手随势继续向下向内收至右腰胁部，左手收至左腰胁部。

左手由右胸肋部向上划过当面，再向左向下 屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。

右手拳变掌向下、向右、向上、划过当面，向左成俯掌悬盖在左拳上。

同时，左脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟落地，脚尖外摆60度，右脚随之也向左边跨过一步，足踉先落都，脚尖内扣，两脚呈内八字形。

此时身体已转180度，朝向后方程。

1、 左脚经右脚后横向伸出一步，脚尖落地，旋转90度，脚跟落地。

上身同时向左后转180度，右脚原位不动，以脚跟为轴旋转180度，双脚成内八字形。

同时，左掌经腹前，向右、向上、划过当面，向左侧抡臂砍掌，并喷气。

2、左掌再抡臂划弧砍掌，共三次。

二、 右式1、 右脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟先落地，脚尖外摆60度，左脚随之也向右边跨过一步，脚跟先落地，脚尖内扣，两脚呈内八字形。

此时身体已转180度、同时，左手随势继续向, , 下向前收至右掌下。

右手由左胸肋部向上划过当面，再向右、向下、屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。

左手拳变掌，再向下、向左、向上、划过当面向右成俯掌悬盖在右拳上。

2、 右脚经左脚后伸出一步，脚尖先落地，旋转90度，脚跟落地。

上身同时向右后转180度，左脚原位不动以脚踉为轴旋转180度，双脚成内八字形。

同时，右掌经腹前向左向上划过当面，向右侧抡臂砍掌。

同时喷气。

3、右掌再抡臂划弧砍掌，共三次。

第五式 金龟亮背预备式（同前）一、右式1、左脚向后倒退半步屈膝，右脚在前，脚尖虚着地。

上身向前弯腰下弓。

随着弯腰动作，双手由两侧向上抬起，至头顶上合拢，两腕相交叉，并向前向下压，右手腕压在左手腕上。

左掌腕内侧用力压按在右膝盖下足三里穴处。

低头，下颚内勾，两肩膀贴住两耳，胸内收，背往上顶，颈部腰背部成半圆弧型，绷紧。

意念后背，气贯后背。

即背部上拱，胸部内收，头向怀里勾。

向前弯腰时即开始吸气。

2、摒气停几秒钟后，左脚向前跨出一大步，成左弓步。

同时抬头，上身稍微后仰，挺露胸部。

双掌同时在胸前交叉，向上、再向两侧分砍。

并喷气。

3、上身再前俯，弓腰、凸背、低头，意念后背，气贯后背。

同时，双掌从两侧向下、在膝前合拢交叉。

再在胸前上扬，在头顶分开向侧分砍，上身随之抬起、略略后仰、扩胸，并呼气一次。

步型不变。

4、重复砍掌共3次。

5、再重复动作1、2、3、4，9——36两次。

二、右式（动作相同，方向相反）。

第七式、铜墙铁壁预备式1、 背对墙壁站立，距离半步至一步远，双脚同肩宽。

两掌上抬经两肋部至胸前，同时，双足跟提起离地，吸气。

2、双脚跟迅速落地，同时，背部略弓，向后猛力靠撞墙面，双掌向前推出，呼气。

3、重复9——36次。

第九式、和尚撞钟预备式（同前）1、面对墙壁，弯腰，以头顶墙面。

两掌由两侧成勾掌，往胸前托起，同时，提足跟并吸气。

然后，脚跟迅速落地，两掌同时向后摆掌上勾，呼气。

同时，头顶自然顶紧了墙面。

2、鹞子翻身 两腿站立，略比肩宽。

面对墙壁，弯腰以头顶墙面。

双臂向两侧分开。

吸气，以头顶为轴，两脚跨翻、转动，使身体慢慢由俯视转左侧视，接着转成仰视，再转右侧视，再转俯视，整一圈，翻转过程中，每90度呼气一次，共四次。

再吸气后，反转一圈，呼气四次。

3、面对墙壁，弯腰90——120度，头顶与墙壁，留一定距离。

距离根据自身功力而定，功浅者近，功深者远。

从轻到重，由近到远，以头撞墙。

头离墙时，双手同时由侧向胸前成勾掌托起，并吸气。

头撞墙时，双掌向后摆，反掌勾起。

撞击墙面时呼气。

头部离时再吸气。

意念头顶，颈部用劲。

4、双腿同肩宽，直立，吸气。

双掌交替向上甩起，拍打头顶部，同时呼气。

5、头皮绷紧，口唇中小度张开，成O型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕击头项部，气沉丹田。

第十一式、母猪困泥预备式（同前）1 双腿并拢屈膝下蹲，身体向前扑下，以右侧俯卧于地。

右腿曲膝，外侧和臀部贴地。

左腿伸直，压放在右腿上，脚掌内侧及大拇趾，贴在地面。

右手屈肘收臂于胸前，大臂、小臂外侧朝地面，掌心朝上。

2、左手支撑地面，将上身悬空撑起。

右臂以肩为圆心，由前、经左、往里、向右、再朝前，逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌，画圆三圈。

同时吸气，使右胁肋部充实。

3、左臂突然屈肘，使右胁部贴地。

同时，屈着的右腿用力蹬直，推动全身前进，使胁部擦地向, 前推移。

右掌同时向前直伸，并呼气一, 次，眼看右掌。

4、然后再屈右腿，又伸蹬右腿，推动全身前进，并呼气一次。

5、第三次屈右腿后，则用最大力量，迅速伸蹬右腿，把身体向前推进得更远，同时，长喷一口气。

二、左式： 同右式，方向反。

第十三式、鲤鱼板籽预备式：（同前）1、身体下蹲，臀部坐地，顺势仰卧地面。

双腿并拢，屈膝弓起，脚掌撑地。

双臂屈肘于两侧，大臂着地，小臂上屈至胸腹前。

2、头后顶顶地，两肘尖支地，双脚掌蹬地。

五处同时用力撑地，把身体离地悬空托起，腹往上挺，如拱桥状。

同时吸气。

3、气吸足后，腹部猛地向上一挺，把人体重心向上引，使人体有向上抛起感。

同时，各支撑点迅速松劲，脱离地面，使身体悬空。

身体下落的同时，双掌向上方推出，双脚上抬翘伸，头也翘离地面。

使弓腰凸背，背部落地，同时呼气。

4、悬体吸气，落地呼气。

9——36次。

第十五式、猿猴进洞预备式（同前）1、右侧卧于地面，双手握拳屈肘，收臂缩在胸部；两拳握紧，拳心向内，贴近面部。

右腿微屈，外侧贴住地面。

左腿在右腿上，屈膝上缩，大腿靠近两肘处。

左脚跟与右脚尖相距约一步。

2、全身同时用劲往内蜷缩，低头勾腭，同时吸气，使腰肾部鼓气绷紧，以右边为主。

3、身体就地翻身滚向左边，上身姿势不变，成左侧贴地。

翻滚的同时，左腿伸直上抬，横摔至左侧。

左腿外侧屈膝贴地。

右腿也随势翻转，屈膝上缩，膝盖压在双拳处。

右脚跟与左脚尖相距约一步。

同时呼气一次。

1、 再以同样动作，翻滚到右边，吸气后，再翻滚到左边，呼气。

2、 9——36遍。

三、 左式动作相同，方向相反。

第十六式、蝎子倒爬预备式（同前）：1、身体下蹲。

顺势以右侧卧地。

右臂外侧和掌背贴住地面。

上臂贴在右侧，屈肘90度，小臂与身体垂直。

头部右后侧贴住地面。

左腿前脚掌撑住地面。

右脚倒抬，后勾翘起。

左手向后背伸出，握住右踝部。

2、左脚掌尖用力撑地，腿部伸直，绷紧。

左手握住右踝部，向后背上方用力拉起。

此时，以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面，支起整个身躯，使身体全部悬起。

同时吸气一口。

3、吸气后，左手松开右踝，身体向右侧回转落地。

再迅速滚向左边，右脚同时向上前方用劲蹬出伸直，足尖前勾。

呼气一次。

3、 右臂屈肘，手臂外侧和掌背贴在地面。

头部左后侧贴住地面。

右腿下落，以前掌撑住地面。

左脚倒抬翘起，右手向后背伸出握住左踝部，用力拉起，使身体悬空。

同时吸气。

再向左回落，向右翻滚，蹬左脚，呼气。

完成右式。

如此，左右交替9——36遍。

第十八式、猿猴献果一、右式1、双腿盘坐，两掌在胸前由外向里交替划弧翻转三圈。

然后，右手慢慢抬起，屈肘、悬照在右额前，掌心朝下。

左掌悬按在右膝上方，同时吸气。

2、右手五指尖撮拢，右臂向上伸直，外摆下勾，膀臂用劲紧绷。

左手五指尖撮拢，向右腋部点击若干次。

再变掌用虎口处，击打右腋部三次。

3、左手反回悬按在右膝上方。

右臂从上往下、过左、向上、向右前方划弧抡臂砍掌三次，同时呼气三次。

二、左式 动作相同，方向相反。

第二十式、 窝心预备式（同前）一、左式1、 右脚后退半步，成左虚步。

双手从两边上抬，再向前合并，虎口相对，再向里收回，两虎口贴住心窝处。

同时，吸气，胸部向内收，弓背突腰，低头看胸，双肘向前翻顶，肘尖向前。

2、左脚向前上一步，右脚接着迅速提膝，随之上身伸直，向上腾跳。

左脚屈膝上提，右脚落地、独立。

两手同时向两侧分开一闪，掌心斜向前上方，并呼气一口。

9——36次二、右式： 动作相同，方向相反。

第二十一式 滴汗预备式（同前）一、 左式1、站立，两腿分开，略宽于肩。

双手下垂于两侧。

然后，迅速向左转体90度，左脚屈膝左弓，左足尖内扣。

同时吸气，双手后勾手摆起。

2、 身体又从左向右迅速转体，成右弓步。

同时，左手从后向右前上方摆起，在面部前立掌，掌心朝右，右勾手变掌，向右后下方摆掌，掌心向后，掌背悬在臀部。

呼气一次。

9——36次二、右式 动作相同，方向相反。

第二十二式 朝天一柱香1、面墙而立，两腿分开平肩宽。

用木杵一根，以平头顶墙，圆头顶在心窝处，2、两掌掌心朝上，从两侧经腹前，向胸前托起，高与木杵相平。

同时，双脚跟上抬，吸气。

全身用力紧绷，收肛提阳，上身向前倾顶。

3、双脚跟迅速落地，双手也同时反掌下按后摆，向后成勾手翘起，心窝处前挺，呼气。

第二十四式 老妈挽线一、左式1、双手掌心朝上，分握竹条帚两端，平摊于胸前。

右手紧握竹条帚朝上、往内、向下、朝外翻拧。

右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向内，成正把。

使竹条帚拧成麻花状竖立胸前。

拧时吸气一次。

2、左手由上往内、向下、朝外翻，拧成反把在下；右手由下往上拧成正把。

拧时呼气一次。

9—36次。

二、右式 动作相同，方向相反。

第二十六式、铁喉封颈1、面而立墙，用木杵的圆头顶在喉节下端处，另一头抵在墙面。

2、双脚跟提起，脚前掌踮地。

同时，双手掌心朝上，从两侧经向前往上托起，平摊，平胸高。

同时吸气。

3、脚踉迅速落地，双手收肘翻掌下按，同时呼气，下颚内收，颈喉部鼓力，意念喉部。

第二十八式、金蝉脱壳预备式（同前）1、反臂用肘弯勾在固定的横杠上，向下俯视。

两腿并拢，前掌撑地，双手握拳。

2、低头下颚内收，上身缩起，臀往上厥，双腿伸直，同时吸气，全身绷紧。

3、身体慢慢往前，同时呼气三次，第四次长呼的同时，身体借双腿的蹬力尽量向前上方伸展，头往上顶，胸腹往前挺，双手握拳，9——36次。

—————分割线—————写在最后：余借工作之余，立此号，虽为兴趣，旨在分享。

树中华传统文化，亦为有兴致者做交流之门，聚集之院。

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发布时间：2025-06-19 08:29:50
来源：好客运势网
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