河南大学附属南石医院脊柱关节科主任杨淑萍：老年朋友骨头很僵硬？年轻时保养不当，上了年纪胳膊、腿难免会不好使。

一图读懂“身子骨僵硬”是怎么回事

有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号，需多注意，勤锻炼。不妨试试以下三个小妙招。

1、靠墙静蹲

膝关节响，靠墙静蹲。

靠墙静蹲可以说是最适合中老年人的护膝锻炼方法了，因为是静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持，而且随时随地都可以做——找个平一点的墙就行

不过要注意背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背，上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

另外提示一下，如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

2、摇头

脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

3、扭腰

直不起身，多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病，平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

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