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有些亲们觉得自己身体没问题，健康的很，房事生活也是马马虎虎过得去，不算太差，但也不算很好，这个时候，总想着能够自我提升一下，那么，这种情况下的要求能否达到呢？

今天小编就跟大家来探讨一个问题，正常人如何进一步提高性能力呢？（这里的正常人是指身体没有疾病，没有健康问题，以及虚弱问题，甚至长期的性功能障碍者，不要轻易对号入座哦，小编别无他意，还望理解哈~）

好啦，言归正传，对于正常人来，想要增强性能力，小编偷偷告诉你，把你的腿练上来就可以了，而且练的是腿部的肌肉，而不是简单地长肉，同时练出分块的肌肉，这样的话，对于房事来讲，是如虎添翼，立竿见影滴。

腿部肌肉训练是男人房事的“翅膀”

腿部肌肉训练，可以增长人体睾丸素水平。而睾丸素水平的多少绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想变强，首选练腿。

腿部肌肉训练是天然的营养补剂

腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无不良作用。

小编想说，不要去争辩哪个瘦子的房事有多厉害，如果这个瘦子练了大腿，他会更厉害！

有时候，我们看到比自己大只强壮的人时，总会想象他应该是猛的一批，但是真正猛的不是腹肌和兄肌，而是大腿肌肉，分块成型，一紧绷就会出现一道道痕迹的那些人，才算是真正猛的一批。

而且练腿的人，走起路来比较轻巧，在房事过程中也不费劲，不少亲们总是说，在进行房事的时候，总会因为各种资式而让自己疲惫，甚至双脚无力，换多几个就不行了，直接瘫软，这些都是腿部肌肉没有练够，所以，小编今天跟大家简述这一招，希望身体健康的亲们可以尝试下哦。

最后小编演示腿部训练，练起来！

练腿的亲们，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用以下的器材练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：（所谓负重练习，其实拿个杠铃或者拿点重物，抱个小孩儿，背个装满书的背包之类的，都算是负重咯，呵呵哒~）

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

练习要求：

运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

综上所述，对于各方面都健康的亲们来说，可以采用这些动作来练腿，而对于身体较为虚弱，并且平时没运动，经常坐着不运动的亲们来说，就需要有一个过渡的过程哦，不要一下子就尝试这样的动作哈，容易拉伤，或者造成一些负面的效果，小编温馨提示哦。

更新于：9天前

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